Sporternährung: Energydrinks.

Wie bereitet man seinen Energydrink zu?

Um einen Energydrink zuzubereiten, muss man zunächst die Temperatur am Trainingsort berücksichtigen. Je wärmer es ist, desto hypotonischer sollte das Getränk sein – also weniger konzentriert als bei Kälte. Umgekehrt sollte Ihr Getränk bei niedrigen Temperaturen hypertonisch sein, also konzentrierter als bei normaler Temperatur von 20–25 °C.

Nehmen wir zum Beispiel den Marathon in der Wüste: Dort herrschen Temperaturen von rund 40 °C oder mehr, sodass das Getränk weniger konzentriert sein sollte als üblich. Es wird empfohlen, das Getränk – zum Beispiel mit dem Hydrixir Antioxidant von Overstim.s – normalerweise mit 1 Stick à 42 g auf 600 ml zu mischen; beim Wüstenmarathon hingegen 1 Stick à 42 g auf 1 L.

Wie hydriert man sich während des Sports?

Sobald das Getränk zubereitet ist, können Sie es in kleinen Schlucken trinken – also etwa 10 cl alle 10–15 Minuten. Warten Sie nicht auf das Durstgefühl, bevor Sie trinken. Für eine bessere Aufnahme können Sie auch eine Flasche nur mit Wasser vorbereiten und zwischen Energydrink und Wasser wechseln. So verbrauchen und transportieren Sie auch weniger Sticks.

Und bei sehr langen Belastungen?

Bei sehr langen Belastungen ist es notwendig, die Elektrolyte zu ersetzen – also Kalium und Natrium –, die Sie beim Schwitzen verlieren. Mit Brausetabletten können Sie ein elektrolytreiches Getränk zubereiten: eine Tablette in 500 ml Wasser auflösen. Diese Getränke sind sehr kohlenhydratarm, was auch einer Übersättigung durch Süßes vorbeugt. Um die Energiezufuhr zu ergänzen, vergessen Sie nicht, Ihr Getränk mit Snacks wie Riegeln oder Energiegels zu kombinieren, um während der körperlichen Belastung Kohlenhydrate zuzuführen.