Nährwertanalyse
Mein Energiebedarf
Tool zur Berechnung Ihres täglichen Nährstoffbedarfs
In Zusammenarbeit mit Nicolas Aubineau, Sporternährungsberater, haben wir auf www.lyophilise.de ein Tool entwickelt, das Sie über Ihren Nährstoffbedarf informiert basierend auf:
- Ihre Aktivität: Jede Aktivität, ob sitzend, moderat, intensiv oder sehr anspruchsvoll (Segeln, Wandern, Rudern, Laufen, Radfahren, Skitouren ...), erfordert einen unterschiedlichen Energiebedarf;
- Das Klima: Bei kaltem Wetter ist der Bedarf höher als bei warmem oder gemäßigtem Wetter. Ein Weltumsegler benötigt bei kaltem Wetter mehr Energie als bei warmem Wetter;
- Ihr Alter: Eine jüngere Person muss sich reichhaltiger ernähren als eine ältere Person;
- Ihr Gewicht: Eine Person mit 60-70 kg hat einen geringeren Bedarf als eine Person mit 80 bis 90 kg;
- Ihr Geschlecht: Ein Mann benötigt mehr Energie als eine Frau.
Dank all dieser Daten, die Sie unten oder direkt in Ihrem Warenkorb ergänzen können, können wir Ihren täglichen Nährstoffbedarf berechnen.
Unsere Tabelle zeigt die Gesamtenergie Ihres Warenkorbs geteilt durch die Anzahl der Tage Ihrer Aktivität.
So können Sie den täglichen Gesamtbedarf an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Kalorien gemäß den ausgewählten Kriterien mit dem Inhalt Ihres aktuellen Warenkorbs vergleichen.
Im Durchschnitt wird je nach Aktivität empfohlen: 50 bis 60% Kohlenhydrate, 20 bis 25% Fette und 15 bis 20% Proteine. (1 g Kohlenhydrate = 4 kcal / 1 g Protein = 4 kcal / 1 g Fett = 9 kcal). Diese Durchschnittswerte stammen aus mehreren bibliographischen Quellen.
Anschließend können Sie Ihren Warenkorb entsprechend unserer Vorschläge anpassen.
Dieses Tool ist eine allgemeine Übersicht, jede Person ist anders mit unterschiedlichen Bedürfnissen.
Die Daten zur Berechnung Ihres Bedarfs
Tabelle 1: Täglicher Energieverbrauch nach Aktivität
| Aktivitäten | Kcal | Proteine (%) | Fette (%) | Kohlenhydrate (%) |
|---|---|---|---|---|
| Sitzend | 2100 | 20 | 25 | 50 |
| Moderate Aktivität | 2500 | 20 | 25 | 55 |
| Intensive Aktivität | 3000 | 15 | 25 | 60 |
| Segeln | 3500 | 15 | 20 | 65 |
| Wandern | 3500 | 15 | 25 | 60 |
| Airsoft | 3500 | 15 | 20 | 60 |
| Rudern | 3500 | 15 | 25 | 60 |
| Laufen | 3500 | 15 | 20 | 65 |
| Radfahren | 3500 | 15 | 25 | 60 |
| Skitour | 3500 | 15 | 25 | 60 |
Tabelle 2: Energiekoeffizient nach Klima
| Klima | Energiekoeffizient |
|---|---|
| Kalt | 1,2 |
| Gemäßigt | 1 |
| Warm | 1 |
Tabelle 3: Energiekoeffizient nach Alter
| Alter | Energiekoeffizient |
|---|---|
| 20 - 40 Jahre | 1 |
| 40-60 und älter | 0,94 |
Tabelle 4: Energiekoeffizient nach Gewicht
| Gewicht | Energiekoeffizient |
|---|---|
| 50 - 60 kg | 0,89 |
| 60 - 70 kg | 1 |
| 70 - 80 kg | 1,11 |
| 80 - 90 kg | 1,21 |
| 90 - 100 kg | 1,32 |
Tabelle 5: Energiekoeffizient nach Geschlecht
| Geschlecht | Energiekoeffizient |
|---|---|
| Mann | 1,05 |
| Frau | 0,95 |