Elektrolytgetränke: Tabletten, Pulver und Kapseln für lange Belastungen

Was ist ein Elektrolytgetränk?

Elektrolyte sind im Körper gelöste Mineralsalze, darunter Natrium, Kalium, Magnesium, Kalzium und Chlorid. Sie tragen unter anderem zum Flüssigkeitshaushalt und zur Funktion von Muskeln und Nerven bei. Wenn man stark schwitzt, gehen Elektrolyte verloren – vor allem Natrium. Ein Elektrolytgetränk wird meist mit Wasser zubereitet und liefert diese Mineralstoffe während oder nach der Belastung.

Wann sollte man ein Elektrolytgetränk trinken?

Ein Elektrolytgetränk ist nicht bei jedem Ausflug nötig. Für ein kurzes Training oder eine mehrstündige Tour ohne große Hitze reichen eine ausgewogene Ernährung und Wasser meist aus. Sinnvoll wird es, wenn sich Wasser- und Salzverluste summieren:

• Lange und intensive Belastungen: Trailrunning, Ultratrail, lange Radtouren und Bergwanderungen mit vielen Höhenmetern.
• Hitze: Touren im Sommer, mehrtägige Touren im Süden oder bei Sonnenschein in großer Höhe.
• Menschen, die stark schwitzen: Wenn Ihre Kleidung nach der Belastung weiße Salzränder zeigt, verlieren Sie wahrscheinlich mehr Natrium als der Durchschnitt.
• Lange Tage auf sich allein gestellt: beim Biwakieren oder auf See, wenn regelmäßige salzhaltige Mahlzeiten nicht möglich sind.

Wie jedes süße oder salzhaltige Getränk sollte es solchen Belastungssituationen vorbehalten bleiben und nicht zum Alltagsgetränk werden.

Elektrolytgetränk, isotonisches Getränk oder Sportgetränk: Was ist der Unterschied?

• Elektrolytgetränk: Es liefert vor allem Mineralstoffe und enthält wenig oder keine Kalorien. Ideal für die Flüssigkeitszufuhr, wenn die Energie aus Mahlzeiten, Riegeln oder Gels kommt.
• Isotonisches Getränk: Seine Konzentration ähnelt der des Blutplasmas. Es kombiniert Elektrolyte und Kohlenhydrate, um während der Belastung Flüssigkeit und Energie zu liefern.
• Sportgetränk zur Energieversorgung: Es enthält mehr Kohlenhydrate und dient bei langen Belastungen vor allem als Energielieferant. Oft enthält es auch Elektrolyte.

Für zusätzliche Energie finden Sie bei uns auch Energiegels und Energieriegel.

Wie wählt man ein Elektrolytgetränk aus?

Die Darreichungsform

• Brausetabletten: eine leichte Tube in der Tasche, eine Tablette in der Trinkflasche. Die praktischste Form beim Wandern.
• Pulver und Portionsbeutel: leicht zu dosieren, oft mit Kohlenhydraten für zusätzliche Energie.
• Salzkapseln: Sie werden mit Wasser geschluckt und liefern Natrium ohne Geschmack oder Kalorien. Besonders beim Ultratrail beliebt.

Der Natriumgehalt

Natrium ist der Mineralstoff, den wir beim Schwitzen am meisten verlieren. Wie viel davon benötigt wird, ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Manche Produktreihen bieten verschiedene Natriumdosierungen, etwa die Precision-Tabletten PH 500, 1000 und 1500. So können Sie die Dosierung auf Ihren Bedarf abstimmen. Vergleichen Sie den angegebenen Gehalt auf den Produktseiten und testen Sie das Produkt im Training, bevor Sie es bei einem Wettkampf oder auf einer langen Trekkingtour verwenden.

Mit oder ohne Zucker, mit oder ohne Koffein

Ein zuckerfreies Getränk liefert Flüssigkeit ohne Kalorien; für Energie sorgen Ihre Snacks. Ein Getränk mit Kohlenhydraten kombiniert Flüssigkeits- und Energiezufuhr. Manche Produkte enthalten Koffein. Das kann gegen Ende eines Wettkampfs oder nachts helfen, aufmerksam zu bleiben. Abends beim Biwakieren sollten Sie es aber meiden, wenn Sie schlafen möchten.

Der Geschmack

Bei mehrstündiger Belastung greift man lieber zu einem Getränk, das einem schmeckt. Zitrusfrüchte, rote Beeren, exotische Früchte oder eine geschmacksneutrale Variante: Wechseln Sie auf langen Touren die Geschmacksrichtungen, damit Sie des Getränks nicht überdrüssig werden.

Wie bereitet man ein Elektrolytgetränk zu und transportiert es?

Halten Sie sich an die Dosierung des Herstellers: Ein zu stark konzentriertes Getränk kann den Magen belasten. Die Tabletten lösen sich in wenigen Minuten in einer Trinkflasche oder Trinkblase auf. Beim Wandern können Sie mit einer Flasche Wasser und einer Flasche Elektrolytgetränk abwechseln. Wenn Sie Wasser aus Bächen nutzen, filtern Sie es, bevor Sie die Tablette hinzugeben. Ein leichter Wasserfilter genügt.

Elektrolyte beim Wandern, Trailrunning und auf See

Beim Trailrunning und Ultratrail gehört ein Elektrolytgetränk zu einer im Training erprobten Trinkstrategie – zusammen mit Gels und Riegeln. Auf mehrtägigen Wanderungen ist es vor allem bei großer Hitze und an langen Tagen sinnvoll, ergänzend zu salzhaltigen Mahlzeiten: Unsere Trekking Nahrung liefert auch beim Biwakieren Salz. Beim Segeln begünstigen Hitze, Wind und wiederholte Wachen die Dehydrierung. Eine Tube mit Tabletten braucht in der Kajüte kaum Platz. Entdecken Sie unser gesamtes Sortiment an Sportnahrung.

FAQ zu Elektrolytgetränken

Wozu dient ein Elektrolytgetränk?

Es hilft, Wasser- und Mineralstoffverluste – insbesondere den Natriumverlust – bei langen, intensiven Belastungen oder großer Hitze auszugleichen. Für eine kurze Tour reicht Wasser meist aus.

Wie bereitet man ein Elektrolytgetränk zu?

In der Regel genügt es, eine Tablette, eine Portion Pulver oder eine Kapsel in Wasser aufzulösen, um ein elektrolytreiches Getränk zuzubereiten.

Wann sollte man Elektrolyte trinken: vor, während oder nach der Belastung?

Vor allem bei längerer Belastung: Trinken Sie regelmäßig kleine Schlucke, und trinken Sie auch danach, um den Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen. Beachten Sie die Anwendungsempfehlungen des jeweiligen Herstellers.

Kann man jeden Tag ein Elektrolytgetränk trinken?

Diese Getränke sind für körperliche Belastung gedacht. Im Alltag decken eine ausgewogene Ernährung und Wasser den Bedarf der meisten Menschen. Wenn Sie sich salzarm ernähren oder gesundheitliche Probleme haben, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

Was ist der Unterschied zwischen Elektrolyttabletten und -kapseln?

Tabletten lösen sich in Wasser auf und ergeben ein Getränk mit Geschmack. Kapseln schluckt man mit stillem Wasser: Sie liefern Natrium ohne Geschmack, sodass das Wasser in der Trinkflasche neutral bleibt.

Kann man ein Elektrolytgetränk selbst herstellen?

Es gibt Rezepte mit Wasser, Salz, Zitrussaft und Honig. Sie sind eine Lösung für den Notfall, doch die Dosierung bleibt ungenau. Bei fertigen Getränken ist der Mineralstoffgehalt genau angegeben, und sie sind praktischer für unterwegs.

In welchen Formen gibt es Elektrolytgetränke?

Als Tabletten, Pulver, Kapseln oder Portionsbeutel zum Auflösen in Wasser.

Welche Marken für Elektrolytgetränke gibt es bei Lyophilise & Co?

Folgende Marken sind erhältlich: Baouw, TA Energy, Precision, Meltonic, PowerBar, Overstim.s und MX3.

Sind Elektrolytgetränke praktisch für unterwegs?

Ja, Röhrchen und Beutel passen problemlos in den Rucksack oder die Tasche – ob beim Trekking, auf einer Radtour, beim Sport oder an einem Tag im Büro.

Ein Team, das für Sie da ist

Sie planen einen Ultratrail, eine Sommerdurchquerung oder eine Atlantiküberquerung? Kontaktieren Sie uns oder besuchen Sie uns in unserem Geschäft in Lorient. Wir helfen Ihnen, Ihre Trink- und Ernährungsstrategie zusammenzustellen.