Energy-Gels

Energy-Gels: Was ist das?

Zunächst ist es wichtig zu wissen, dass Energy-Gels Sporternährungsprodukte sind, die von jeder Art von Sportler verwendet werden können. Es handelt sich um exogene energetische Substrate, die hauptsächlich während der körperlichen Anstrengung Kohlenhydrate liefern, um die Abnahme des Glykogenspeichers zu begrenzen. Sie können sie an ihrer süßen, recht zähflüssigen Textur erkennen, die reich an Kohlenhydraten ist und Ihnen den nötigen Energieschub verleiht.

Energy-Gels und Kompotte werden, genau wie salzige Energieriegel, Elektrolytgetränke und Energy-Pürees, für zahlreiche Sportarten empfohlen, nämlich: Wandern, Ultra-Trail, Laufen, Radsport oder auch Ausdauersportarten.

Zu den führenden Marken zählen Maurten, Näak, Overstim.s oder auch Baouw.

Warum Energy-Gels und Kompotte konsumieren?

Bei intensiver körperlicher Aktivität ist es interessant, mit den konsumierten Produkten zu variieren, indem man Flüssigkeit, Energy-Gels oder auch Kompotte zuführt. Dies ermöglicht es, den Genuss zu modulieren, um Übelkeit zu vermeiden, und Ihrem Körper ein Maximum an Nährstoffen zuzuführen, die während der Anstrengung verwendet werden, um die Abnahme Ihrer Reserven so weit wie möglich zu verzögern. Energy-Gels und Kompotte sind leicht verdaulich, da sie weder Kau- noch Verdauungsaufwand erfordern.

Die schnellen Zucker, die überwiegend in diesen Lebensmitteln enthalten sind, werden Ihrem Organismus einen Energieschub geben. Darüber hinaus ist die regelmäßige Kohlenhydratzufuhr in Energy-Gels und Kompotten ein unbestreitbarer Vorteil, da sie die Glykogenverarmung verlangsamt. Dies führt dann zur Energieproduktion, die für Ihre Muskeln während intensiver Aktivitäten förderlich ist. Es wird jedoch davon abgeraten, den Konsum dieser Lebensmittel zu übertreiben, um einen hypo-/hyperglykämischen Effekt zu vermeiden und Ihren Körper nicht zu ermüden.

Wie und wie oft konsumieren?

Es wird empfohlen, Energy-Gels schluckweise zu konsumieren. Im Allgemeinen wird empfohlen, 25 bis 30 Gramm Gel pro Einnahme zu nehmen. Dies entspricht einer Einnahme alle 45 Minuten. Für Wanderstrecken von mehr als 3 Stunden empfehlen wir Ihnen, mit einem Kompott zu beginnen und in den letzten zwei Stunden mit einem Gel abzuschließen. Zögern Sie nicht, eine Dosis von 25 oder 30 g einzunehmen, vorzugsweise wenn Sie einen Abstieg beginnen. Ihr Körper wird das Gel so während des Abstiegs leicht aufnehmen, um die nötige Energie für den nächsten Anstieg zu erhalten.

Es wird jedoch empfohlen, nach dem Verzehr von Gels oder einem Energy-Kompott eine Flasche Wasser oder ein Sportgetränk zu sich zu nehmen. Dies erleichtert die Aufnahme dieser verschiedenen Lebensmittel. Bevor Sie Energy-Gels einsetzen, denken Sie daran, sie während Ihrer Trainingseinheiten zu testen, um ihre Wirkung auf Sie zu bestimmen. Variieren Sie sie, um das am besten geeignete in Bezug auf Geschmack und Aufnahme zu bestimmen. Diese Übung ist entscheidend und ermöglicht es Ihnen, die genaue Anzahl zum Konsum sowie die ideale Frequenz für Ihren Organismus festzulegen.

Grundlegende Informationen über Energy-Gels und Kompotte

Das Erste, was zu beachten ist, ist dass Energy-Gels und Kompotte unverzichtbar sind. Sie können jedoch die ernährungsphysiologischen Eigenschaften von Sportgetränken nicht erreichen. Sie müssten zweimal ein Energy-Gel konsumieren, um die Kohlenhydratzufuhr von Sportgetränken zu erreichen.

Sie fragen sich sicherlich, ob sie weniger Kohlenhydrate als diese Getränke enthalten? Tatsächlich liefern Energy-Gels kleine Dosen Kohlenhydrate, die alle physischen und muskulären Verluste im Zusammenhang mit der Anstrengung ausgleichen. Der Hauptvorteil dieser Lebensmittel ist jedoch, dass sie einfach und leicht zu transportieren sind.

Außerdem sollten Sie die Zufuhr durch Energy-Gels nicht vernachlässigen. Sie bleiben eine punktuelle Energiezufuhr und können während der sportlichen Aktivität ergänzt werden. Sie können Energy-Gels somit als Ergänzung zu Mahlzeiten verwenden. 

Obwohl diese Lebensmittel wichtige Vorteile haben, können sie auch bestimmte Nachteile aufweisen. Zunächst haben sie eine pastöse Textur, die nicht unbedingt von Sportlern geschätzt wird. Wenn dies für Sie nicht geeignet ist, wird es nicht einfach sein, sie während Ihrer intensiven Aktivitäten zu konsumieren. Sie können dann wesentlich mehr Darmbeschwerden verursachen als Getränke und Energieriegel.

Wie erkennt man ein gutes Energy-Gel?

Wie ein Energieriegel sollte ein gutes Gel oder ein gutes Kompott ausreichend Kohlenhydrate, Natrium sowie Vitamin B1 enthalten. Alle Gels enthalten diese drei Grundzutaten, aber nur ihr Gleichgewicht bestimmt die Qualität. Darüber hinaus sollte ein gutes Energy-Gel weitere ernährungsphysiologische Eigenschaften aufweisen.

Zum Beispiel sorgt eine ausreichende Magnesiumzufuhr für flüssige Muskelkontraktionen, ohne Ihrem Organismus zu schaden. Magnesiumreiche Gels erleichtern auch die Übertragung von Informationen an das Gehirn durch Nervenimpulse. Ein hoher Kaliumgehalt verbessert die Regeneration des Organismus nach erheblicher körperlicher Anstrengung. Ein gutes Energy-Gel hilft somit Ihren Muskeln, besser zu arbeiten. Schließlich sind Energy-Gels, die reich an Vitamin C und E sind, zu bevorzugen.

Zusammenfassend ist es sinnvoll, sich für ein Energy-Gel zu entscheiden, das eine ausgewogene Menge an Kohlenhydraten, Natrium, Magnesium, Kalium und vor allem Vitaminen von B1 bis E enthält.

Energy-Gels und Kompotte gibt es in verschiedenen Texturen mit zahlreichen Geschmacksrichtungen und verschiedenen Wirkungen zusätzlich zu ihrer reichhaltigen Zusammensetzung. Sie sind leicht, einfach zu verwenden und leicht verdaulich. Dadurch können Sie sie auf allen Ihren Reisen mitnehmen.

Zögern Sie nicht, sie mit Sportgetränken zu kombinieren, um eine ausgewogene und effektive Energiezufuhr zu erreichen. Für Liebhaber intensiver Sportarten wird empfohlen, mehrere Energy-Gels während des Trainings zu testen, um dasjenige auszuwählen, das die beste Wirksamkeit bei ihren sportlichen Aktivitäten hat.